Mặc gì đi ngủ tốt cho sức khoẻ? Những điều nên biết

Câu trả lời ngắn: đồ ngủ rộng, chất thấm hút, và đủ ấm để bạn không phải co người lại. Ba thứ đó quan trọng hơn kiểu dáng hay thương hiệu.

Lý do nằm ở chỗ ít người để ý: giấc ngủ được điều khiển bởi nhiệt độ cơ thể, không phải bởi sự thoải mái nói chung.

Vì sao nhiệt độ quan trọng đến thế

Để đi vào giấc ngủ, thân nhiệt lõi của bạn phải giảm khoảng 1°C. Cơ thể làm việc này bằng cách đẩy máu ra da — đặc biệt là bàn tay và bàn chân — rồi toả nhiệt ra không khí.

Bất cứ thứ gì cản trở quá trình đó đều làm bạn khó ngủ hơn:

• Vải không thoát ẩm giữ một lớp không khí ẩm sát da, làm chậm việc toả nhiệt.
• Đồ quá dày trong phòng ấm khiến cơ thể không hạ được nhiệt.
• Đồ quá mỏng trong phòng lạnh khiến bạn co người, và cơ bắp căng thì ngủ không sâu.

Đây cũng là lý do bạn hay tỉnh giấc lúc 3-4 giờ sáng khi mặc sai đồ: đó là quãng thân nhiệt xuống thấp nhất, và một bộ đồ bí sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rồi lạnh ngay sau đó.

Đồ ngủ chật: cụ thể thì hại ở đâu

Nói "đồ chật không tốt" thì dễ, nhưng cụ thể là thế này:

Hằn da và cản máu tại chỗ. Cạp chun siết 7-8 tiếng để lại vệt hằn quanh bụng. Vệt đó tự mờ, nhưng nó cho thấy vùng da đó bị ép suốt đêm.

Độ ẩm ở vùng kín. Quần lót hoặc quần ngủ bó, bằng vải tổng hợp, giữ nhiệt và ẩm. Đây là môi trường thuận lợi cho nấm men. Với người hay bị viêm nhiễm tái đi tái lại, chuyển sang quần ngủ rộng bằng cotton là một trong những thay đổi có ích nhất.

Trở mình khó. Một người bình thường đổi tư thế 15-30 lần mỗi đêm. Đồ bó làm mỗi lần trở mình tốn sức hơn, và bạn tỉnh giấc ngắn mà không nhớ.

Nguyên tắc đơn giản: đồ ngủ nên rộng hơn đồ bạn mặc ban ngày ít nhất nửa size.

Áo lót khi ngủ

Câu hỏi này được hỏi rất nhiều, nên nói rõ: không có bằng chứng khoa học nào cho thấy mặc áo lót khi ngủ giúp ngực săn chắc hơn. Đây là niềm tin phổ biến nhưng không có cơ sở.

Ngược lại, áo có gọng khi nằm sẽ ép vào xương sườn theo hướng mà nó không được thiết kế để chịu, và gây khó chịu.

Nếu bạn thấy cần nâng đỡ để ngủ thoải mái — điều hoàn toàn hợp lý với người ngực lớn — hãy chọn loại không gọng, vải mềm, dây bản to. Mục tiêu là đỡ, không phải định hình.

Chọn chất liệu theo cơ thể bạn

Chi tiết về từng loại vải nằm ở bài pijama vải gì mát nhất mùa hè.

Vài thói quen nhỏ có tác động lớn

Thay đồ ngủ 2-3 ngày một lần. Một đêm ngủ để lại mồ hôi, tế bào da chết và dầu trên vải. Mặc lại bộ đó nhiều đêm liền làm tăng vi khuẩn tiếp xúc với da — đặc biệt đáng lưu ý nếu bạn bị mụn lưng.

Đừng mặc đồ ngủ đi ra đường rồi mặc lại đi ngủ. Nghe hiển nhiên, nhưng bộ đồ mặc nhà kiêm đồ ngủ là thói quen rất phổ biến ở Việt Nam. Nếu bạn làm vậy, ít nhất hãy có một bộ chỉ để ngủ.

Có đồ ngủ riêng cho việc ngủ. Điều này nghe như chuyện hình thức, nhưng nó có tác dụng thật: việc thay đồ trở thành tín hiệu cho não rằng ngày đã hết. Với người khó vào giấc, đây là một trong những mẹo đơn giản nhất có hiệu quả.

Tóm lại

Đừng tìm bộ đồ ngủ "tốt nhất". Tìm bộ hợp với phòng ngủ của bạn và cơ thể bạn: đủ rộng để trở mình, đủ thoáng để thoát mồ hôi, đủ ấm để không co người. Với phần lớn người Việt, điều đó có nghĩa là cotton vào mùa nóng không điều hoà, và lụa hoặc thun lạnh khi có máy lạnh.